Crossfit

I COULD DEADLIFT YOU

Markløft_1

Denne uken bestemte jeg meg for å ta ny pers i markløft.

Det er ikke noe man kan planlegge på forhånd, samtidig som jeg visste jeg hadde mer å gå på enn min tidligere rekord. Forrige pers ble tatt en stund før Open, og jeg har kjent at jeg kanskje kunne klare litt mer. Jeg synes at det er tungt å trene etter endt arbeidsdag, spesielt når jeg slutter klokken åtte om kvelden. Da blir det fort leggetid før økten er ferdig.

Underveis i oppvarmingen mistet jeg derfor litt troen på at jeg skulle klare det, jeg var jo så sliten. Etterhvert som jeg bygget meg opp så bestemte jeg meg for at pers skulle det bli, om det så bare var en liten en! Min forrige rekord i markløft var 80 kg, så da jeg hoppet opp til 85 var det bare å le egentlig. Du vet når du prøver å løfte en bil, men så rikker den seg ikke? Slik føltes det med 85 kg.

Bilde av mitt forsøk på 85 kg:

Markløft_3

Uansett hvor sakte du løper så knuser du alle som ligger på sofaen.

Siden jeg hadde bestemt meg, så prøvde jeg heller med 82 kg. Ja, det er en liten økning, men det er fremgang uansett. Sitatet over passer også i denne anledningen, det er faktisk to kilo tyngre enn jeg klarte for noen uker siden. Jeg klarte det i alle fall, og synes det var utrolig gøy!

Nok en gang kjenner jeg viktigheten av å bestemme seg og virkelig gå inn for det du vil få til! Man trenger en dose hardt arbeid og tålmodighet, men plutselig er dagen der hvor man klarer de siste tre kiloene, da gjelder det å nyte øyeblikket før man satser på neste mål.

 

Ordbok:

Deadlift er det engelske ordet for markløft. Teknikkvideo her.

Livet som krølltopp

Standard
Personlig

ALLE KAN TRENE

Alle-kan-trene_3
Ikke hør på meg!

Etter at jeg brukte fem uker på å bare blogge om Crossfit under Open, så merker jeg at det er noe jeg liker! Grunnen til at jeg ikke har lyst til å ha en “treningsblogg” er at jeg ikke kan noe mer enn det jeg har lært meg selv, eller erfart gjennom mine to år på Crossfit Åsane. Da jeg startet kunne jeg ikke noe som helst om verken trening, vektløfting eller kosthold, selv om det har kommet seg etterhvert. Men jeg kan ikke være den folk ser til for treningsråd, det er så alt for mange andre folk som faktisk har peiling der ute – og jeg synes vi alle skal høre på dem i stedet!

Alle-kan-trene_2.1

Hvis jeg kan, så kan du!

Det som jeg kan bidra med i denne bloggverden er heller å vise, med meg selv som eksempel, at alle kan faktisk trene! Jo, det kan du. Som jeg har sagt tidligere så har jeg alltid hatet trening, mens nå er det noe jeg identifiserer meg med. Jeg kan ikke gå for lenge uten, men har jeg to-tre økter i uken, så er jeg ganske fornøyd med egen innsats altså! En annen ting er at jeg ELSKER å spise, og enda mer enn det så elsker jeg snop. Sjokolade, Cheese Doodles og Cola – gi meg adressen og jeg er der.

Mat, mat, mat

Jeg har selv levd med et ganske dårlig kosthold helt siden jeg flyttet for meg selv, og spesielt da jeg var student. Jeg kjenner følelsen av å være utmattet, trøtt og ikke minst sint, og det er etter at jeg begynte å bevege på skrotten at jeg skjønte at det ikke trenger å være slik. Man kan være uthvilt, mett og glad – bare med god nok mat og ordentlige søvnrutiner. Selv hadde jeg ingenting av dette, men Crossfiten tvang meg til å ordne opp i ting, så her er jeg nå!

Alle-kan-trene_1

Det finnes en million treningsblogger der ute, med seks økter i uken og fitspo-bilder. Livet som Krølltopp er langt i fra så glamorøst; her får du svette treningsbilder og tights som sklir ned. Jeg kan by på harde treningsøkter og store smil om munnen. Livet som Krølltopp er jordnært og fullpakket med moro.

Følger du meg videre?

Livet som krølltopp

Standard
Crossfit

BACK TO REALITY

Reality_3

Open er ferdig, hva nå?

Jeg skal innrømme at jeg ikke var supermotivert til å komme meg tilbake på trening denne uken. Etter to uker med påskeferie hvor jeg grodde fast i sofaen i 9 av dagene, føltes beina ekstra tunge og dørstokkmila ekstra lang. Allikevel pakket jeg treningsbagen og dro direkte i boxen etter arbeidsdagen var over. Trikset er som kjent å aldri dra hjem, da kommer man seg ikke ut – jeg sliter i alle fall veldig med det.

Siden det var så seint på kvelden ble det 90 minutter med egentrening, og overraskende nok så storkoste jeg meg.

 

Dette gjorde jeg, video av WOD-en:

 

Oppvarming

EMOM 5 min

Hoppetau med single & double unders

Hvert minutt tok jeg 5 leg raise

Etter det var det diverse tøying.

 

Teknikk

Snatch, det liker jeg! 15 og 20 kg

 

Styrke, 4 sett – 2 min pause

Pullups med strikk, så mange reps som mulig.

 

WOD: AMRAP 16

100 m roing

10 G2OH

200 m roing

20 G2OH

300 m roing

16 G2OH (av 30)

 

Ordforklaringer:

EMOM – every minute on the minute

AMRAP – as many reps / rounds as possible

G2OH – ground to overhead

 

Livet som krølltopp

Standard
Crossfit

I DID THE OPEN

I-did-the-Open_3

Hvis du lurer på om du skal delta på Open, her er mine erfaringer:

Da jeg meldte meg på Open i år var det bare for å utfordre meg selv. Komfortsonen av en sofakrok hadde fått et godt rumpemerke, så jeg måtte prøve noe nytt. Det jeg synes er interessant er hvor fort noe “nytt” kan bli en “rutine”.

Uken før den første økten ble sluppet hadde jeg så enormt med nerver. Jeg stresset og prøvde å tenke gjennom alle mulige scenario – hva om jeg ikke klarte å løfte vektene? Jeg dro på trening og vi tok gamle Open-økter uten problem, så det er litt rart at jeg gruet meg sånn. Det kan jeg i alle fall si nå som det er over… Fredag morgen kom og jeg SPRATT utav sengen; økten var publisert og jeg skulle kjøre den neste dag.

Fredagskvelden brukte jeg på filmen “Fittest on Earth” som handler om Crossfit Games 2015. Jeg ble skikkelig gira, og litt forelska i Sara Sigmundsdottir. Jeg la meg klokken 10 om kvelden, sov i 9 timer, spiste verdens største frokost og ankom boxen sånn en time før første heat skulle kjøres.

Krolltoppen-svetter_1

Følelsen av å gjennomføre WOD-en med et bedre resultat enn forventet gjorde at jeg hadde lyst på mer. Selv om det ikke gikk så bra neste uke, og jeg var nesten like stressa som den første, så var det gøy! På 16.2 hadde jeg med min egen heiagjeng, og jeg synes jo det er stas å vise frem det jeg nå har drevet med i 2 år.

Den tredje økten tok jeg bare noen timer før jeg fløy til Paris, den slo meg helt ut! Det ble nok en positiv overraskelse da jeg kjente på hvor mye kroppen min tålte å komme seg gjennom på en hel dag med all reisingen etterpå. Det gikk fint, selv om jeg var ganske trøtt da vi skulle spise på kvelden.

16.4 var kanskje favoritten min! At jeg fikk markløft på 45 kg var midt i blinken for meg, samtidig som jeg fikk slite meg gjennom wallballs og roing: For den ekte Crossfit-følelsen.

Avslutningen med thrusters og burpees var faktisk helt forferdelig, som jeg sa etter økten så drepte den meg helt mentalt. Den siste økten gav meg også følelsen av å bare dra på en helt vanlig trening, og da merket jeg hvordan det var blitt en rutine.

I-did-the-Open_4

Hvis noen leser dette i senere tid og lurer på om de skal delta på Crossfit Open: det er ingenting å lure på! Når alt kommer til alt så handler det om å utfordre seg selv, og det handler om det fantastiske Crossfit-miljøet man er en del av! Jeg føler nesten at jeg er med i en idrettsklubb hvor alle kjenner og støtter hverandre, og må minne meg selv på at det er “bare et vanlig” treningssenter. Samtidig er det ikke det!

Men du, delta på Open.

Livet som krølltopp

Standard
Crossfit

CROSSFITBLOGGEN

Open-16-5_4

Årets siste Open-økt er gjennomført!

16.5 bestod bare av to øvelser, lette vekter var det til og med, men denne tok faktisk knekken på meg. Den var lang og hard hvis det er lov å si og jeg gruet meg veldig til å gjennomføre! 16.5 tok tak i min mentale helse og virkelig satte den på prøve.

De beste utøverne i verden ligger rundt 10 minutter for å gjennomføre, så å prøve seg på en tjue-minutters økt tenkte jeg at var greit nok. Kanskje jeg havnet på 25, men det fikk jeg bare tåle. Da jeg endelig la meg ned på gulvet, utslitt og anpusten var klokken bikket 34 minutter! TRETTIFIRE!

Nå er vi ferdig med Crossfit Open for i år og jeg må si at jeg har virkelig kost meg! En oppsummering kommer til uken, med litt tanker rundt hvordan det hele har vært. Den siste økten så i alle fall slik ut:

Open 16.5

Scaled

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:

Thrusters @ 20 kg

Burpees over the bar (bar facing)

 

Livet som krølltopp

Standard
Crossfit

POST 16.4

16.4

 

Neida, 16.4, jeg har ikke glemt deg.

Det gikk fint å komme hjem omtrent natt til lørdag for å så kjøre Open neste morgen. Økten kunne by på noen deilige markløft, åh!, etterfulgt av ufyselige wall balls og kalori-roing, som jeg haaaater. Også denne gangen kjørte jeg den skalerte versjonen, som jeg tenkte var ganske lett.

Vekten på markløftene var 45 kg, jeg skulle løfte 55 ganger. Det gikk såpass bra at jeg fort kom meg videre til wall balls og banket inn et par “no reps” på en 10 lb ball. Til vanlig bruker jeg 14 lb, så da det ble no rep på bare 10 ble jeg veldig sint. Jeg endret derfor strategien min til å prøve å nå 10 ft-merket, istedet for 9 ft, som var det jeg skulle kaste til – og da gikk det smoothere med en gang. Jeg tror til og med at jeg smilte litt.

Til slutt var det 55 kalorier som skulle ros inn, ikke bare hater jeg å ro, men når det ikke går på tid men på antall kalorier blir det plutselig mye hardere. Klokken stoppet på 13 minutter og kaloritelleren på 29.

It’s ending

Vi har nå kommet til den siste uken og jeg forventer topp stemning i boxen til helgen. Akkuratt nå er jeg ikke bare syk, men har fått en valp i hus, så trening har ikke blitt prioritert denne påskeuken. Ja, ja, det nok ikke Crossfit Games 2016 på meg, men vi har jo alltids neste år!

 

Livet som krølltopp

Standard
Crossfit

DU KAN PUSTE NÅR DU ER FERDIG

Processed with VSCOcam with b1 preset
Open 16.3 ble gjennomført i dag og den var helt rå!

Denne gangen fikk jeg instruktøren Øystein som dommer, og hvis du leste forrige innlegg så vet du allerede hvor beinhard han er. Der jeg kommer inn med realistiske forventninger til meg selv og økten, er han klar og nesten dobler det. Når jeg hipser opp tightsen roper han: “DU KAN FIKSE BUKSEN ETTERPÅ!”, et par sekunder pause mellom slagene utløser “DU KAN PUSTE NÅR DU ER FERDIG” og herlighet som jeg fikk høre det da jeg droppet stangen etter 3 repetisjoner på fjerde settet. Han fikk meg over målstreken og med et resultat over all forventning; jeg endte på 75 repetisjoner.

Nå er vi over halvveis i Crossfit Open og jeg har det som plommen i egget. Ikke under øktene selvfølgelig, men på grunn av mestringsfølelsen og det å ha en mening med treningen.

Processed with VSCOcam with a5 preset

I dette øyeblikk blogger jeg fra Boeing 737 – jeg er på vei til Paris! Siden jeg elsker å reiseblogge og har iPaden godt plassert i sekken, skal jeg sørge for å oppdatere dere herfra også.

 

16.3

AMRAP 7 min. – Scaled:

10 power snatches
5 jumping chest-to-bar pull-ups

Men use 45 lb.
Women use 35 lb.

Standard
Crossfit

FULL KAREN

Karen_1

 

Noen ganger tror jeg han bare finner han på ting, han der instruktøren.

I dag skulle vi ta en “Full Karen” WOD, noe jeg etter å ha Googlet litt ikke tror at eksisterer. Økten gikk ut på 150 wall balls på tid, delt opp av totalt 75 markløft. Instruktøren var i ekstra godt humør i dag så vi fikk hver sin high five levert med beskjeden om å “gå i kjelleren og ikke klage”.

Jeg fikk en heiagjeng

Selv følte jeg meg ikke helt bra i dag, var litt uggen og sånn, men det er ikke slikt man sier høyt på Crossfit Åsane. Det er bare å smile og si ja takk til den high-fiven før man gir alt. Det er tungt og det er helt sinnsykt hardt, men det er også så godt! Jeg tror jeg var den siste som var igjen i dag (?), heiagjengen bygget seg opp rundt meg. Instruktøren talte både repetisjoner gjennomført og sekunder jeg fikk ha pause, mens andre stod og backet meg opp. Når man får sin egen heigagjeng så gir man alt man har – and then some.

Basillusker

At jeg er bitt av basillen er det ingen tvil om, men jeg må si at det er ikke så vanskelig heller. Når han som driver crossfitsenteret elsker det han gjør så mye at kjærligheten bare sprer seg i rommet fra den ene high fiven til den andre, er det bare å henge med. Det blir en tøff tur og man skal langt ned for å komme opp igjen, men hæsjtagg den følelsen når man først kommer seg opp!

WOD:

30 wall ball @ 14 lb

27 deadlift @ 45 kg

30 wall ball @ 14 lb

21 deadlift @ 60 kg

30 wall ball @ 14 lb

15 deadlift @ 60 kg

30 wall ball @ 14 lb

9 deadlift @ 60 kg

30 wall ball @ 14 lb

3 deadlift @ 60 kg

Hei Øystein!

Livet som krølltopp

Standard
Crossfit

WARFACE

Warface_1

 

Så, 16.2 var litt verre enn 16.1 spør du meg.

Økten gikk ut på tre øvelser denne gangen; knee raise, single unders og squat clean – og jeg kan ikke huske sist jeg kjørte squat clean. Til oppvarming ville jeg derfor øve på de forskjellige vektene som skulle løftes; 25 kg, 34 kg og 43 kg. Utfordringen her var at da jeg avsluttet oppvarmingen med å øve på å løfte 43, og gikk ut i økten til bare 25, ble jeg så satt ut av hvor lett det var at jeg mistet stangen og begynte å stresse.

Det gikk jo bra, men jeg hadde ikke den WIN-følelsen som kom etter forrige gang. Denne gangen måtte jeg gi meg på 8 minutter og resultatet ble 172 repetisjoner. Når jeg tenker meg om så er jeg fornøyd med det, og jeg fikk kjenne på følelsen av at mye ligger bare i hodet.

Ang. hodet; her er mitt ofisielle WARFACE:

Warface_3

Ser du likheten?

Open 16.2:

4 min AMRAP + bonus – Scaled

Beginning on a 4-minute clock, complete as many reps as possible of:
25 hanging knee raises
50 single-unders
15 squat cleans, 95 / 55 lb.

If completed before 4 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
25 hanging knee raises
50 single-unders
13 squat cleans, 115 / 75 lb.

Standard
Crossfit

9.1 TING DU IKKE VISSTE OM MEG OG TRENING

Fun-fact_3

  1. Selv om jeg aldri har vært så flink i sport har jeg drevet med mye forskjellig: basketball, orientering, turn / dans, fotball og håndball. Basketball var favoritten.
  2. Jeg eier tre hele treningsantrekk (t-skjorte, tights og sports-BH) som går på rullering, det blir en del vasking for å si det sånn.
  3. Favoritt-proteinbaren er Maxim 54% som smaker lakris og sjokolade.Fun-fact_1
  4. Grunnen til at jeg startet med Crossfit var at jeg hadde så mye vondt i ryggen, i mange år – det hjalp.
  5. Jeg hadde omtrent aldri løftet en vektstang da jeg bestemte meg for å begynne på Crossfit Åsane [den gang het det Crossfitsenteret].
  6. I starten syntes jeg det var flaut å drikke proteinshake etter trening, så jeg blandet den på bussen på vei hjem.
  7. Den beste tiden å trene på er lørdag formiddag.
  8. Jeg pleide å Google Crossfit uttrykk som AMRAP og EMOM. Det betyr forresten As Many Reps / Rounds As Possible og Every Minute On the Minute.
  9. Jeg har alltid hatet trening.
    1. Det gjør jeg ikke nå lenger

Fun-fact_2

Standard